運動が嫌い？と問われるとそうでもない……運動が苦手？いやできるけどやりたくない
ただ運動することが面倒くさく運動不足を続けていませんか？
学生の頃は部活動で運動する習慣があったんだけどな……
大人になると、途端に運動する機会がなくなりますよね
大人になっても運動を続けるのって自分の気持ち次第でしかないですもんね
私も、習慣化させることができず何度も挫折した経験者
ジムにも行ってみたし、ランニングもしてみたけど月会費も、ランニングシューズも無駄になってしまう。
そんな経験をする方も少なくないはず。
だけど、簡単な意識の変化とコツさえわかれば運動は習慣化できるんです！！
実際に運動不足で飽きやすい私でも40代から少しずつ運動量を増やすことができていますヾ(≧▽≦)
ゴロゴロするのも、スマホを何となく見るのも楽しいけど、今では運動することも楽しくなっています
あなたも習慣化させる簡単なコツをつかんで、運動はじめませんか？
そもそも、運動が面倒くさいと感じるのはなんでだろう？
「運動が面倒くさい」と感じる理由
運動が面倒くさいと感じる理由はいくつかあります
- 疲れる
- 目的がない
- やる気が起きない
- やらなくてもいいかなと思う
- 何をすればいいかわからない
- 準備がめんどくさい
- 危機感がない
- 楽しくない
運動が面倒くさいと感じるのはつらいし、面白くない・・・・・・→やっぱりやりたくないなの流れ。
では
運動やりたくない気持ちを「運動やってみたいかも」に変換するのはどうでしょう？
運動したくない理由をひとつずつ明確にして、クリアにしていくんだね！
あなたが運動を習慣化できない理由はなんですか？
運動が面倒くさく感じる理由を、次の行動でクリアにしよう
目的をつくる
目的がない、やる気が起きないあなたは運動する目的をつくりましょう
運動は何のためにするのか？
目的は人それぞれ違いますが、自分は何のために運動するのかを考えます
脂肪を燃やしたい・姿勢改善・体力つけたい
好きな俳優・アイドルみたいになりたい。
健康的なからだ、高齢でも元気な自分でいたい
目を閉じて考えれば、どうして運動をしようと思ったのか目的が浮かんできます
具体的に細かく考えられるとより目的もはっきりしていいですね
目的ができたら、メモしたりスマホに記録したりして忘れないようにすることも大切です
運動の良さ・必要性を知る
まだ運動しなくてもいいかな・危機感がないあなたは運動をすることで起こるメリット・デメリットを知りましょう
運動をすることで体力や筋力がつき、スタイルアップや姿勢改善につながりますが、それ以外にも運動の良さは精神面にもプラスになります。
体にこんないいことがあるよ
- ・ストレス解消
-
セロトニンの分泌による心の安定や、運動後のスッキリ感が得られ精神的な充実がストレス発散になる
- ・脳が活性化され、思考力や記憶力が高まる
-
運動すると血流がよくなり、脳に必要な酸素や栄養素が送られ脳が活性化しやすくなります
- ・睡眠の質向上
-
運動をすることで体が疲れ、身体が睡眠を求めるため睡眠の質が高まります
- ・気持ちが明るくなる
-
運動をした！継続できた達成感が自分の自信につながり前向きになります
逆に運動をしないとどうなる？
今は元気で痛みもなく過ごせていても、このまま運動をしないでいると健康な体を保ちにくくなります
動けるうちに運動をする習慣をつけておかないと、運動したくてもできない体になることも(;・∀・)
無理をしてはいけません
運動が楽しくない・疲れるというあなたは自分にあった軽い運動からはじめましょう
運動をする目的ができ、必要性を感じたとしてもいきなり頑張りすぎてはいけません
週に1回でも、1日15分でもいいので、体操やストレッチなど軽く身体を動かすことからはじめるのがおすすめです
自宅ではじめる
どんな運動をしたらいいかわからない・準備が面倒というあなたは自宅でできるフィットネスがおすすめです
通いやすいジムをいくつか探して申し込み、人の目が気になるからそれなりの運動グッズをそろえて体験……
確かに考えただけで面倒くさいですね
何から始めていいかわからないあなたも、自宅でできるヨガや筋トレ、ピラティスから始めるのでも十分からだは動かせます。
オンラインフィットネスならスマホで検索、スマホで申し込みで簡単にその日のうちにはじめられ思い立った数分後には、体験レッスンもできちゃいます
自宅レッスンなら靴もいらないし、誰にも見られないからスポーツウェアをそろえる必要もなく準備も楽です
オンラインフィットネスってどんな内容？
気になる方は体験レビュー記事をご覧ください
運動を習慣化するコツ
運動を習慣化するコツは、「できない自分も覚悟する」ことです
どういうこと？
無意識にいつもの場所で休んでスマホをみたりゴロゴロしたり運動する気にならない日もあります。
だけど、運動ができなかった自分を責める必要はありません。
神経と筋肉には記憶があるので、日常の習慣を変えるのは簡単なことではないのです。
できないを自分も覚悟して認めてあげましょう
しかし今までと変わっていることは、そこには運動を意識している自分がいるということです。
全く運動していなかったのに、1回体操やってみた。ストレッチしてみた。フィットネス体験してみた。
自分の中で一歩ずつ前進していることはすごいこと！自分の成長を感じ、自分を励まし応援しましょう！
人と比べず自分のペースで、週1回30分でも、毎日5分でもからだを動かすだけでOKです！！
そして、運動しようと思った目的は決して忘れてはいけません。
1日1回は思い出しましょう。
運動を習慣化するコツは意識を保つことがポイントです。
この記事を最後まで読んでいることがもう素晴らしい意識の高さです！パチパチ(^^♪
まとめ
運動が面倒くさい、やりたくないと感じる理由はいくつかありましたね
あなたの面倒くさい理由はクリアになりましたか？
仕事終わりにジム通い、早朝にヨガなど自分のライフスタイルを変えるほどの運動を最初からはじめるのは、想像しただけでやりたくなくなります。
運動はもっと楽しく自分の生活の時間に取り入れられるものから初めて、運動気持ちいいと感じることがおすすめです
さぁ 私もPC作業で凝り固まったからだのストレッチしますね(笑)