「40代になってから、ぽっこりお腹がでてきた」と感じる女性は多いかもしれません。
気になるぽっこりお腹は、適切な知識と対策をとることで解消できる場合があります。
本記事では、40代女性にありがちな「ぽっこりお腹」の原因や、解消法について解説します。
お腹周りの悩みを解決するヒントを探してみてください。
ぽっこりお腹はしっかり取り組めば1週間でも変化を感じられます。
見た目はわかりにくいけど体が変わっている実感は必ずありますよ♪
40代になってからお腹が出る原因は何か？
40代になってからお腹がでる原因は、年齢に伴うホルモンバランスの変化や筋力低下、代謝の低下などで脂肪が付きやすくなることが原因とされています。
また、妊娠や出産によって骨盤が開くことや、その後の育児中にも姿勢が崩れやすく、腹筋やお尻の筋肉が緩むとお腹周りが出やすくなります。
痩せていてもお腹だけがぽっこり出ている人は結構いるんですよ
「40代女性」ぽっこりお腹の原因
- 運動不足
- 食生活の乱れ
- 骨盤の開き
運動不足がポッコリお腹の原因
運動不足は、体内のエネルギー消費量を減らし、脂肪を蓄積しやすくさせるためぽっこりお腹の原因になります。
筋肉量が減る
運動不足によって筋肉量が低下すると基礎代謝が下がってしまいます。また筋肉が緩むことでお腹周りがたるみぽっこりお腹に見えてしまいます。
むくみや冷えなどの症状があらわれる
運動不足によって筋肉が使われなくなると、下半身にむくみが生じ腰回りやお腹もぽっこりしてきます。また、血液循環も滞るため冷え性になることもあります。
食生活がポッコリお腹の原因
食生活の乱れは、内臓脂肪を増やしたり、便秘が起こりやすくなります。
内臓脂肪が増える
食べ過ぎや栄養バランスの偏り、早食いや、脂質・糖質の摂りすぎによって内臓脂肪が増えやすくなります。
便秘が起こる
食物繊維不足によって、便秘になると腸内で腐敗物が増えて代謝が悪くなり、皮下脂肪も付きやすくなります。
骨盤の開きがぽっこりお腹の原因
骨盤の開きでもぽっこりお腹になる原因が考えられます。
内臓下垂
骨盤が開いていると、内臓が下腹部に落ちやすくなるため、下腹部ぽっこりのお腹になります。
40代女性ができるぽっこりお腹解消法
40代女性がぽっこりお腹を解消するためには、運動や食生活の改善だけでなく、骨盤の歪みを整えることも大切です。
運動でぽっこりお腹を解消する
有酸素運動
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動で脂肪燃焼効果を高め、カロリー消費を促進します。エアロビクスの様な踊る有酸素運動は楽しさを感じられるため継続しやすいメリットがあります。
筋トレ
腹部の筋肉を鍛えることで、内臓脂肪を減らすことができます。また体幹もしっかり鍛えられると、姿勢改善にもつながるので、見た目の美しさもアップします。
筋トレメニューや効果については、「やってみた」記事も参考にしてください。
食生活でぽっこりお腹を解消する
食生活はぽっこりお腹を解消する上で非常に重要な役割を担っています。
食事の量を調節する
食べ過ぎを回避するには、食べるスピードを落としたり、小皿で少しづつ食べることが有効です。
バランスの取れた食事
栄養バランスの良い食事を摂ることで、体に必要な栄養素を取り入れつつ、カロリーを抑えることができます。また、加工食品やジャンクフード、アルコールなどは避け、脂肪分の多い食品も控えるようにしましょう。
骨盤を整えてぽっこりお腹を解消する
自己流での骨盤調整は危険なので注意しましょう。
骨盤も正しくケアすればリセットできます。諦めないで！？
専門家にみてもらう
歪んだ骨盤を正しい位置に戻すには時間がかかります。まずは専門家に相談して、現在の骨盤の状態を把握することが大切です。
骨盤ストレッチ
ヨガやピラティスなどストレッチ効果の高い運動でも、骨盤回りのストレッチをすることができます。骨盤を正しい位置で保つには、体幹も鍛えてよい姿勢を守ることが重要です。
ぽっこりお腹を解消するために取り組んだ10日間の実践記も参考にしてね
よくある質問
まとめ
40代女性のぽっこりお腹の原因には、運動不足、食生活、骨盤が関わっています。
運動や食生活の改善とともに、骨盤の歪みも整えることでより効果的にぽっこりお腹を解消することができます。今からでも遅くありません。健康的で美しい理想の身体を手に入れましょう！
スタイルの変化は、気持ちも明るくなり毎日の生活も楽しくなりますよ♪無理せず、少しずつからはじめてみてくださいね。
毎ペースボディ